Você já deve ter ouvido, diversas vezes, sobre a importância de tomar sol para aumentar a vitamina D, certo?
Pois é verdade! A vitamina D é um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
O problema, no entanto, é quando esbarramos com o déficit da vitamina no organismo, e as dúvidas começam a surgir.
Afinal, como obter a quantidade necessária do nutriente? Suplementar ou apostar em uma nova dieta?
No post de hoje, esclarecemos os benefícios da vitamina D e quando a suplementação é necessária. Vamos lá!
O que é e para o que serve a vitamina D?
Antes de falarmos sobre como obter vitamina D, vamos entender qual a função do nutriente em nosso organismo?
Ela faz parte do grupo de vitaminas lipossolúveis (solúveis em gorduras) e pode ser encontrada em duas formas: vitamina D2, também conhecida como ergocalciferol e a vitamina D3, conhecida como colecalciferol.
Alguns dos seus benefícios para nossa saúde, são:
- Controla os níveis de cálcio e fósforo no organismo
- Melhora a saúde cardíaca
- Fortalece o sistema imunológico
- Participa do ganho de massa magra
- Auxilia na prevenção do câncer, doenças inflamatórias e autoimunes
Como obter vitamina D?
A forma mais comum de absorção é por meio da exposição aos raios ultravioletas do tipo B (UVB), pois eles são os responsáveis pela síntese da substância em nosso organismo.
Mas nem sempre alguns minutinhos ao ar livre são suficientes para obter a qualidade adequada, sendo a alimentação e suplementação boas alternativas complementares.
Nenhum tratamento, no entanto, deve ser feito por conta própria.
O recomendado é que seja feito um controle dos níveis de vitamina no organismo com um médico para que a suplementação correta seja indicada.
Ela pode acontecer por meio de uma dieta, suplementação oral e, claro, uma maior exposição solar.
Em geral, o ideal para quadros de deficiência da vitamina é a combinação dos tratamentos, pois isolados nem sempre eles serão suficientes.
Vitamina D x alimentação
Quando o assunto é alimentação rica em vitamina D, não são muitas as opções: peixes gordurosos (salmão e atum), óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos são as principais fontes.
Leite, ovos, bife de fígado bovino também possuem a vitamina, porém em baixa quantidade, assim como derivados de leite enriquecidos artificialmente.
Para conseguir a quantidade necessária, no entanto, é preciso um consumo diário desses alimentos. O que nem sempre é possível, não é?!
Vitamina D x suplementação oral
Outra opção para suprir a vitamina D são os suplementos orais. Apesar de benéficos em alguns casos, seu uso ainda é discutido e a aprovação do tratamento varia de especialista para especialista.
O ideal é que seja realizada alteração na dieta e na quantidade diária de exposição solar (optando por exposição solar em intervalos curtos 15-20 minutos por dia, em áreas do corpo que não recebem radiação solar diariamente, como exemplos abdome e pernas).
Caso não seja suficiente, por questões metabólicas ou externas, a suplementação oral pode ser uma alternativa para a correção da deficiência de vitamina D.
É importante, apenas, que seja calculado a quantidade certa de suplemento para não ocorrer uma super dosagem. Afinal, nada em excesso faz bem, não é?
E, como vimos, para garantir uma boa saúde e usufruir de todos os benefícios da vitamina D é importante que ela esteja em um nível equilibrado em nosso organismo.
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